Fragen zum Muskel aufbau

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Hi,

ich baue seit kurzen muskelauf und gehe jeden Tag trainieren.

mache abwechseln Rücken+Bizepz und Brust+Trizeps.

Ich wollte Proteine nehmen und wollte fragen:

Soll ich das nehmen?




und dazu noch:



oder lieber das erste NUR oder das 2te NUR?


mfg
 
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